2 sniadanie

po krótkiej przerwie, dzisiaj znowu wróciłam do treningu -rozgrzewka -20min orbiterek -7min wiosłowanie -5min rowerek NOGI: -prostowanie nóg na maszynie (4x15) -wypychanie ciężaru na suwnicy (15,15,12,10) -uginanie nóg w leżeniu na maszynie (15,15,12,10_ -wspięcia na palce z obciążeniem (4x15) -ściskanie nóg na maszynie (przywodziciele) (4x15) [...]

Witam, Na początku chciałem wam podziękować za wcześniejsze rady odnośnie diety, ułożyłem dietę na nowo, proszę was o ocenienie jej i rady odnośnie tego co można by zmienić. 6:30 5 białek + 3 żółtka Płatki owsiane 100g Pomarańcza Posiłek w szkole: Jabłko 1l Mleka 3.2% Obiad 150g-250g Filetu z kurczaka, ryby woreczek ryżu warzywa: pomidor, ogórek, [...]

A gdzie masz w posilku czwartym bialko? Na sniadanie jajka smazone 2 zoltka i kilka bialek. Na poczatek np 2cale i 2 bialka. plus 100gr chleba. Najedz sie ostro na noc to rano obudzisz sie mocno glodny wtedy dasz rade zjesc wiecej .Ograniczaja cie srodki finansowe?

dzakas czytałem o tym Sweet Whey, rzeczywiście kontrowersyjne, ale z drugiej strony każdy umie czytać, więc jak ktoś się interesuje to powinien wiedziec. Ale to nie moja broszka , ja mam dobre odżywy. Krótko o Anabolic Booster Myślę że ten suplement ma bardzo fajny skład. Wszystkie składniki znajdujące się w nim są odpowiedzialne [...]

Napisze moje dzienne posiłki z tego tygodnia prosze o powiedzenie mi czego jem za dużo a czego więcej powinienem Poniedziałek Szkoła więc : śniadanie bułka z jogurtem truskawkowym 2x bułka z chudą wędliną i ogórkiem (w szkole) ziemniaki z mięsem (drób)+ sałatka z buraków 3x biały chleb z wędiną i pomidorem Wtorek : śniadanie bułka z jogurtem [...]

[...] bo osobno jka napisalem, to faktycznie wygladalo to mega slabo. ale, juz mowie, ze do 2sniadania - bialko, do kolacji miao byc bialko, gainer z bialkeim jako 3 sniadanie, carbo z bialkeim po treningu -> dodatkwoe "niby posilki" napewno do poprawy sniadanie -> jajecznica to na szynce, serze + chleb razowy/bialy (jak [...]

Czesc Tomek. Dzieki za odp. Ale że jestem z natury dociekliwy to jeszcze podrąże temat dalej ;) Nie pisałem odnośnie diety, gdyż głównie zależało mi w tej chwili na rozpisce supli. Więc Twoja propozycje wygląda tak: DT - przed treningiem: 10g BCAA + X-PUMP FUSION (4 miarki - czyli 70g) - po treningu: 4 caps HF, 10g EEA TST, 5g glutaminy DNT - rano [...]

Witam, robię masę, porządny plan już jest, czas na porządną dietę. Przy pomocy kalkulatora żywieniowego ułożyłem sam jednak nie wyszło to najlepiej (spore braki, które nie wiem jak uzupełnić) dlatego proszę o pomoc. Moje "dane": 188cm, 73kg, lat 20, mężczyzna, ektomorfik. Trening na siłowni 3x w tygodniu, trening sztuk walk również 3x w tygodniu, [...]

witam Jestem nowy na tym forum i czytałem posty na temat diet na masę ale nie umiem ułożyć własnej i zwracam się z prośba o ułożenie takiej diety. Nie chce brać żadnych białek itp. Codziennie biorę witaminy Centrum z góry mowie ze mi ciężko przybrać na masie wiek 16 wzrost 176 waga 62 śniadanie jem o 7 rano a ostatni posiłek około 24 w szkole [...]

I posiłek - Śniadanie (ok. 7:30) - płatki owsiane 100g (366kcal 11b/7t/62w) - Jajko na miękko 60g (150kcal 7b/7t/0w) - 2 cienkie kromki chleba razowego 50g (112 kcal 3b/1t/23w) - Plasterek chudej szynki 15g (20 kcal 3b/1t/0w) - Mleko 2% 250ml (80kcal 9b/5t/12w) - Warzywo na chleb (z reguły pomidor) 750 kcal BTW 33/21/100 II posiłek - [...]

[...] 260g) mutanta +mono 5g po ok godzinie posilek potreningowy białko przed spaniem (dokupiłem multipower formula 80) + filomag b6+zincas forte DNT: na czczo 5 g mono po 30 min sniadanie pół xpanda po południu mutant mass wg braków w diecie białko+ zma apteczne przed spaniem Chciałem się jeszcze zapytać gdzie moge wcisnąć synthe 6? Może zmieszac z [...]

Witam mam kilka pytań, mianowicie : 1) Czy po posiłku jakim kolwiek, np. obiad/sniadanie mozna odrazu zjeść owoc np. jabłko/banan/gruszka, czy lepiej odczekać jakiś czas ? Czytałem że po zjedzeniu obiadu godzine po tym mozna zjeść jabłko, czy to prawda ? 2) Czy dobrym rozwiązaniem po treningu jest taki posiłek zkładajacy się ze 100g zwykłych [...]

[...] w gramach .. jesz np. musli ktore pewnie maja z 80 carbsów na 100g bo maja cukier a w owsianych masz 60g :) no i białko... ja osobiscie tez teraz jem 3 jaja na sniadanie całe - jedno ma 60-70g wiec 20g białka jest na pewno, wiecej nie chce jajek bo i tak ledwo te 3 jem - juz mi zbrzydły. ale masz za malo tego bialka jak solaros [...]

A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s. 12 10 8 rozpiętki płaska 3s. 12 10 8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s. 12 10 8 wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 unoszenie hantli na boki 2s. 12 10 pompki francuskie 3s. 12 10 10 wyciskanie francuskie hantlem 2s. 12 10 brzuch skosy [...]

Witam , jestem nowy na forum.Proszę o ocenienie mojej diety doświadczonych sportowców, chodzi mi o zrzucenie tkanki tłuszczowej ale powoli :) Nie zależy mi na jakimś drastycznym chudnięciu , czytałem już dużo o diecie itd... Chcę ćwiczyć 4 razy w tyg i chcę żeby mięśnie rosły a jednocześnie powoli spalał się tłuszcz. Mam 174 cm wzrostu ,93 kg wagi [...]

powodzonka ....i jak zawsze zaczne od diety ŚNIADANIE - 2-3 jajka całe, 20ml oliwy gdzie jest bialko? z 2 jajek wiesz ile masz? ~15g! tak witasz sie rano z organizmem,tak chamujesz katabolizm nocny? daj owoc daj warzywa jakies no i daj wiecej jajek/ew. dodaj jakis bekon czy szynke czy cokowliek co ma bialko II ŚNIADANIE - 100g musli , 200ml mleka [...]

WSTĘP Tytułem wstępu, krótko i zwięźle, "nie ma opierd....się" hmm No to jak nie ma, to jazda WSTĘPU CIĄG DALSZY Celem testu jest zwiększenie masy jak i poprawa siły. Myślę, że z tym pierwszym będzie trudniej niż z drugim, gdyż słabo łapie mięcho ale motywacja jest, więc już połowa sukcesu Przerwę od kreatyny miałem półroczną, jedynie czasami [...]

2) wiek : 17lat 3) waga/wzrost : 73/187 4) staż treningowy : 5 miesiecy treningów bez przerwania. 5) cel cyklu : Poprawienie Bicepsow, czyli masa, sila tez sie przyda 6) stosowane już wcześniej suplementy : Mono Vitalmaxa jeden cykl krety. 7) stosowane wcześniej spalacze : nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni [...]

Witam wszystkich! Mam 19 lat, 178 cm i ok 85 kg wagi. Z postury jestem raczej grubawy (taki rosły bym powiedział xD) lecz moim największym problemem są cycki . Strasznie wstydliwa sprawa. Wcześniej trenowałem sztuki walki ok 2 m-scy, chodziłem 3 miesiące na siłownie (bez żadnych odżywek). Od początku roku chodzę systematycznie na basen i kilka [...]

[...] sztanga/sztangielki): Ławka z regulacją skosu(tylko +), sztanga prosta, sztanga łamana, sztangielki, wyciąg górny z drążkiem, drążek Dieta: Dni treningowe: 15 min przed sniadaniem - porcja Storma 1.Śniadanie (6.50) - 200 g mleka 1,5 %, 80g platków [...]